Uma atitude diferente para Gerir o Stress, encontrar energia e foco

É possível transformar o stress do dia a dia em energia e foco.

Os melhores desempenhos não são conseguidos quando evitas o stress mas quando o encaras, sabes gerir e aproveitas o estado de prontidão em que o stress te coloca.

Desafia a ideia de ter de eliminar as fontes de stress, e pondera encarar os desafios com uma atitude de crescimento e aprendizagem.

Gerir os níveis de stress não é apenas evitar o que nos incomoda, mas aprender a olhar para as situações difíceis como oportunidades de aprendizagem.

Ao encarar os desafios com uma atitude positiva, podes transformar o stress em energia para evoluir, cumprir objetivos e atingir metas desejadas.

Pondera que a mesma situação pode destruir-nos ou construir-nos. É a forma como a encaramos que pode fazer a diferença.

O mecanismo de resposta ao stress em si não é mau. Pode prejudicar-nos ou motivar-nos, dependendo da intensidade mas também da nossa atitude perante o desafio.

Se encaramos um fator de stress como algo assustador ou avassalador, seguramente vai desencadear ansiedade ou mesmo esgotamento. 

Mas se optares por encarar o mesmo stress como um desafio ou uma oportunidade de crescimento, ele torna-se motivador. Impulsiona-nos a trabalhar mais, a tornar-nos mais fortes e a alcançar coisas que não pensávamos que conseguiríamos.

A forma como pensamos e reagimos ao stress pode alterar completamente o seu efeito sobre nós. 

Não se trata de fingir que tudo é fácil.

Trata-se de escolher encarar as dificuldades como oportunidades para te fortaleceres.

A forma como pensas afeta o teu corpo, até a tua saúde

Os teus pensamentos sobre o que te provoca stress podem ser mais perigosos do que o próprio stress.

Pode parecer surpreendente, mas a tua atitude em relação ao stress pode literalmente influenciar a saúde física.

Pessoas que acreditam que o stress é prejudicial têm maior probabilidade de sofrer efeitos negativos na saúde, até mesmo morrer mais cedo, do que aquelas com os mesmos níveis de stress, mas com uma mentalidade mais positiva.

Desafia a ideia de “ser positivo”

Pensar que a positividade significa evitar todo o stress ou sentimentos maus é contraproducente. A verdadeira positividade significa enfrentar o stress com força determinação e especialmente com um propósito.

Uma positividade orientada para o crescimento não evita situações ou emoções difíceis. Trata de decidir o que se faz com essas situações e identificar oportunidades de aprendizagem.

Transforma o stress em combustível, não atrito

Os melhores desempenhos surgem não porque evitas o stress mas porque reformulas o stress. Encara o stress como um sinal de que estás a ultrapassar limites, como uma ativação e não como algo que te prejudica.

O stress pode ser um sinal oculto de propósito

Sentir-se stressado pode ser encarado como um indicador de que estás no caminho para algo significativo, como o teu propósito, uma mudança esperada ou uma aprendizagem e crescimento.

Geralmente tentamos evitar o stress por completo, mas sugiro-te ponderar o contrário: pensar no que nos causa stress como estando a apontar para algo *importante para mim*.

Assim, em vez de fugir ao stress, poderias perguntar: “O que é que este stress diz sobre o que é importante para mim?”

O stress emocional ou social nem sempre é algo a evitar

Uma mudança de atitude em relação ao stress aplica-se também aos relacionamentos.

Não se trata apenas de pensar em desafios pessoais. Adotar a atitude correta durante um conflito, tanto no trabalho como nas amizades, na família ou no amor, pode transformar o stress emocional num momento de compreensão ou de ligação mais profunda.

Pondera que o stress emocional ou social pode levar a laços mais fortes se lidar com ele com a atitude certa.

Adotar a atitude correta é um princípio de liderança

Os líderes que transformam os problemas em oportunidades não se ajudam apenas a si próprios mas mudam a atitude de equipas ou mesmo comunidades.

Usa a tua atitude perante os desafios como uma ferramenta de influência. Se estiveres numa função de liderança (mesmo que informalmente), a forma como encaras desafios espalhar-se e remodelar a forma como os outros respondem perante problemas.

O teu cérebro tem melhor desempenho sob stress

Níveis moderados de stress, quando vistos positivamente, desencadeiam a libertação de neurotransmissores (dopamina e noradrenalina), que melhoram a memória, o foco e a resolução de problemas.

Mas isto só acontece quando o cérebro interpreta o stress como um desafio, se interpretar como uma ameaça, os mesmos neurotransmissores desencadeiam uma reação que te deixa sobrecarregado.

O alto desempenho não significa remover a pressão, significa controlar a tua interpretação da mesma e gerir os níveis de stress.

Os atletas olímpicos sentem stress antes de uma competição, mas chamam-lhe “excitação” ou “energia de foco”, e não medo. A sua atitude transforma a mesma sensação em máxima prontidão.

Flexibilidade psicológica significa Resiliência

A capacidade de te adaptares às mudanças e desafios da vida, ajustando pensamentos e comportamentos de acordo com as circunstâncias pode ser treinada. 

Esta competência é um dos principais indicadores de sucesso e resiliência em ambientes de elevada exigência. 

Flexibilidade psicológica é a capacidade de lidar de forma eficaz com emoções difíceis, mantendo o equilíbrio mental e agindo de acordo com os teus valores, mesmo diante de situações stressantes.

Treinar a tua atitude é tão importante como treinar competências

Profissionais de alto desempenho trabalham a sua atitude perante o stress tão seriamente como as capacidades físicas ou técnicas.

Tal como músicos de elide, CEOs ou forças militares especiais, pensa em 

• utilizar a visualização para lidar com a ansiedade da performance

• treinar com “inoculação de stress”, expondo-te a ele

• praticar mindfulness para manter a calma no meio do caos.

Adotar a atitude correta é uma capacidade que se treina.

Encara o stress como uma reação fisiológica normal face aos desafios diários, o “inimigo” não está no stress mas numa atitude descontrolada.

Lembro-te que não se trata de fingir que tudo é fácil.

Trata-se de escolher encarar as dificuldades como oportunidades para te fortaleceres

Como colocar em prática:

1️⃣ Reconhece o stress como um sinal – como um alerta do corpo para algo que precisa de atenção.

2️⃣ Muda a perspectiva – o stress pode ser transformado em motivação. Evita focar no problema, concentra-te nas soluções.

3️⃣ Pára e Respira – técnicas simples de respiração e meditação ajudam a acalmar a mente e responder ao stress com mais equilíbrio.

4️⃣ Estabelece prioridades – organizar tarefas por prioridades ajuda a evitar sobrecarga.

5️⃣ Acredita em ti – tens capacidade para superar dificuldades… e o stress pode ser uma força motivadora.

A forma como pensamos e reagimos ao stress pode alterar completamente o seu efeito sobre nós. 

1️⃣ Capta os teus pensamentos – quando estiveres stressado, pára e observa o que estás a pensar. É um desastre ou um desafio? Tomar consciência dos teus pensamentos ajuda a começar a mudá-los.

2️⃣ Reformula a situação – Pergunta a ti mesmo: “O que posso aprender?” “Como é que isto me pode tornar melhor?” Tenta ver o stress como motivação: ir em direção a algo importante para ti.

3️⃣ Define desafios pequenos – Transforma as tarefas em jogos ou desafios pessoais. Em vez de pensar “Preciso de terminar este relatório aborrecido”, pensa “Com que rapidez e eficiência consigo terminá-lo hoje em comparação com a última vez?”

4️⃣ Visualiza o sucesso – Antes de enfrentar alguma situação difícil, fecha os olhos 30 segundos e imagina-te a ter sucesso, sentindo-te calmo, forte e capaz.

5️⃣ Utiliza respiração profunda – O stress vai tomar conta do teu corpo… Acalma-te respirando fundo algumas vezes e diz a ti mesmo: “Eu tenho recursos e consigo lidar com isto.”

Se encaramos um fator de stress como algo assustador ou avassalador, ajuda a causar ansiedade ou esgotamento. 

Mas se optarmos por encarar o mesmo stress como um desafio ou uma oportunidade de crescimento, ele torna-se motivador. Pode levar-nos a trabalhar mais, a tornar-nos mais fortes e a alcançar coisas que não pensávamos que conseguiríamos.

Checklist rápida e simples