1º passo para gerir
Os sintomas de stress e ansiedade são parecidos.
Compreendo que te seja difícil perceber o que sentes, mas com informação clara e as ferramentas certas, é razoavelmente simples fazer esta distinção.
Queremos poder revolver a raiz do problema, e para isso é essencial esta distinção.
Sistematizei a informação e disponibilizo-te ferramentas para poderes avaliar os teus níveis de stress ou ansiedade.
Partilho também contigo uma dica que uso quando me sinto sobrecarregada.
Distinção resumida e exemplos
De uma forma muito rápida, podemos fazer a distinção entre stress e ansiedade com a duração do que sentes:
O Stress é pontual e diminui com a resolução do problema (ex.: entrega de um projeto). A preocupação que sentes concentra-se em algo no presente.
A Ansiedade persiste no tempo, mesmo sem motivos claros, e a preocupaçõe, que normalmente é sentida como medo, está por norma relacionada com o futuro.
Um exemplo prático para te ajudar a distinguir:
Stress: “Estou com insónia devido a um prazo no trabalho” → Melhora com organização e descanso.
Ansiedade: “Não consigo dormir porque sinto medo constante de falhar” → Necessita de atenção para descobrir a sua causa de fundo.
Esta causa pode ser desde problemas médicos ou efeitos secundários de medicação, a padrões mentais que precisam ser alterados.
O caso do Stress Crónico
Não vou aprofundar aqui o stress crónico mas quero alertar-te para ele. O tipo de stress que estamos a ver aqui é o stress agudo: tem um fator que o desencadeia, o teu organismo reage, e quando o problema está resolvido tens capacidade de voltar a relaxar.
Mas hoje em dia vivemos permanentemente sob stress, constantemente bombardeados por questões a resolver. Quando o nosso organismo se habitua a viver permanentemente sob o efeito do stress entramos num estado de desequilíbrio e desregulação fisiológica – o stress crónico.
É como se aumentássemos a temperatura do nosso termostato interno.
A partir de agora a oscilação diária dos níveis de stress vai ser feita com um valor de base mais alto.
Este estado muito facilmente se confunde com a ansiedade e pode mesmo resultar em ansiedade.
Sintomas comuns ao stress e à ansiedade
Os sintomas do stress e da ansiedade são comuns, e é isto que dificulta a sua distinção.
- irritabilidade
- tensão muscular
- dor de cabeça
- dificuldade de concentração
- distúrbios do sono
- taquicardia
- cansaço
- Dificuldade em relaxar
- Suores e/ou tremores
- Dor ou pressão no peito
- Alterações de humor
- Preocupação excessiva
Não nos serve de muito listar os sintomas, é preferível fazer testes fiáveis que podes encontrar abaixo.
Mas vamos continuar a sistematizar a distinção entre stress e ansiedade.
Stress: características e sintomas
Quando sentimos stress este é normalmente desencadeado por:
Fatores eternos que interpretamos como ameaça.
Os sintomas são passageiros, duram enquanto o fator de stress persiste mas há possibilidade de recuperação quando o stressor passa.
A preocupação normalmente está relacionada com algo do presente ou no futuro imediato (por exemplo um prazo para entregar um trabalho).
E os sintomas, aquilo que sentes física e mentalmente, são proporcionais à gravidade ou intensidade do fator que te causa stress.
Os sintomas do stress estão mais ligados à exaustão física, como problemas digestivos, tensão nos maxilares, alteração do apetite e diminuição da libido.
Ansiedade: características e sintomas
A ansiedade é parecida nos sintomas mas oposta no que a desencadeia:
Os fatores são internos e vão desde problemas médicos à acumulação de stress que desregula o nosso organismo.
Os sintomas persistem no tempo, mesmo que aparentemente não existem motivos.
As preocupações que se transformam facilmente em medo estão normalmente relacionadas com o futuro.
O que sentes, como o teu corpo responde, é desproporcional ao motivo aparente que te causa ansiedade.
Sintomas da ansiedade estão mais ligados ao estado de hipervigilância, como medo constante, dormência nas extremidades, desconexão com a realidade e mesmo náusea ou vómito.
Dica (que uso quando me sinto sobrecarregada)
Não te deixo sem propor algo prático que ajuda tanto no stress como ansiedade:
Uso esta estratégia quando me sinto sobrecarregada:
Páro 30 segundos antes de mudar de tarefa. Aproveita quando sais do carro, entras em casa ou te preparas para uma reunião.
Concentra-te no teu corpo: dirige a tua atenção para as tensões mais comuns como pescoço, ombros, maxilares, e aproveita para as aliviar alongando.
Respira devagar e profundamente, duas ou três vezes é o suficiente.
Se surgir um suspiro aproveita-o, ajuda a abrir os pulmões.
Se surgir um bocejo ótimo, se não, boceja de propósito 3 vezes.
Vê como te sentes depois.
Até breve
Calculadora de stress aqui
Calculadora de ansiedade aqui