A forma como lidamos com o stress determina se este se torna uma fonte de ansiedade ou um caminho para a realização.
O stress não é o inimigo, é apenas um sinal.
Pensa no stress como fogo. Estás a deixar que te queime ou consegues usá-lo para cozinhar algo?
Tal como o fogo, o stress quando descontrolado propaga-se e esgota-te. Os principais danos estão normalmente associados a ansiedade, pânico ou exaustão.
Mas quando contido e direcionado, o fogo transforma-se em poder: pode aquecer, ser usado para cozinhar, iluminar o caminho ou mesmo forjar aço.
Pensa nestes moldes:
A ansiedade é o que acontece quando o stress não é bem gerido e se propaga sem limites.
A realização é o que acontece quando se aprende a gerir o stress, usando-o para alimentar o crescimento, a paixão e o propósito.
O stress pode resultar em ansiedade se for mal gerido ou em realização se for bem usado.
Na sua essência, a forma como lidamos com o stress determina se este se torna uma fonte de ansiedade ou um caminho para a realização nas nossas vidas.
O stress é uma resposta natural aos desafios ou exigências do dia a dia.
Quando gerimos mal o stress ignorando-o, evitando-o ou deixando que nos domine, isso pode desencadear ansiedade.
A ansiedade surge quando nos sentimos incapazes de lidar com os fatores de stress que enfrentamos e pode manifestar-se como preocupação persistente, medo ou desconforto.
Por outro lado, quando utilizamos o stress de forma construtiva, este pode levar à realização.
Gerir o stress de forma eficaz envolve reconhecê-lo, compreender o que o desencadeia e tomar medidas para lidar com ele.
Uma abordagem proativa permite-nos aproveitar o stress em nosso favor como motivador para a produtividade, realização e desenvolvimento pessoal.
Ao enfrentar os desafios de frente e aprender com as situações stressantes, experimentamos uma sensação de realização.
Quando utilizamos o stress de forma construtiva, este pode levar à realização.
O crescimento acontece quando se responde com ação. Ao enfrentar os desafios de frente e aprender com as situações stressantes, experimentamos uma sensação de realização.
Esta ideia de que o stress pode levar à ansiedade ou à realização, dependendo da forma como o utilizamos tem algumas implicações inesperadas:
O stress pode ser encarado como uma bússola para além de um alerta
Muitas vezes pensamos no stress como um sinal de alerta, mas e se, na verdade, for um sinal de orientação?
O stress aparece frequentemente em torno daquilo com que nos preocupamos verdadeiramente. Se for este o caso, está a apontar para os teus valores, objetivos ou áreas de potencial inexplorado.
O stress pode ser encarado como uma bússola
Muitas vezes pensamos no stress como um sinal de alerta, mas e se, na verdade, for um sinal de orientação?
O stress aparece frequentemente em torno daquilo com que nos preocupamos verdadeiramente. Se for este o caso, está a apontar para os teus valores, objetivos ou áreas de potencial inexplorado.
Evitar o stress compromete o crescimento
Somos treinados para evitar o stress, mas isso pode prejudicar-nos.
Se nunca te sentires pressionado, arriscas a nunca atingir todo o teu potencial. Na verdade, a ausência de stress leva ao tédio e estagnação.
A realização nem sempre é confortável
Costumamos associar a realização à paz e à tranquilidade, mas chegar lá implica muitas vezes desconforto.
O stress pode ser o atrito necessário que ajuda a moldar o propósito e a resiliência. Nem sempre é agradável, mas é frequentemente essencial.
A mesma situação pode derrotar uma pessoa e construir outra
O stressor nem sempre é o problema, a nossa resposta ao stress muitas vezes é o que determina as consequências.
Transfere a responsabilidade para ti. Em vez de desejar condições mais fáceis, podemos construir respostas internas mais fortes.
Podes treinar a resiliência ao stress como um atleta treina para a competição
Tendemos a ver as respostas ao stress como fixas, mas são treináveis.
Mas tal como desenvolver a resistência física, pode desenvolver “resistência ao stress” através de hábitos intencionais, reflexão e rituais de recuperação.
Gerir bem o stress pode inspirar outras pessoas
Muitas vezes pensamos no stress como um fardo pessoal e particular.
A forma como lida com o stress, com calma, criatividade e coragem, pode refletir-se nos outros, criando uma cultura de crescimento, e não de pânico.
Como colocar em prática:
Quando levar a sério o desejo de crescer, tens aqui uma forma simples de colocar esta mentalidade em prática diariamente:
1️⃣ Começa com a consciencialização:
Reserva alguns minutos todas as manhãs ou todas as noites para refletir sobre ti. Pergunte-se: “Que stresses estou a sentir hoje?”.
Nomear os fatores que provocam stress ajuda a tirar o seu poder sobre ti.
2️⃣ Reformula o Stress:
Em vez de pensar: “Isto é demaisiado”, tenta dizer a ti próprio: “Isto é desafiante, mas é também uma oportunidade”.
Uma pequena mudança na linguagem faz uma grande diferença.
3️⃣ Define pequenos Passos de Ação:
Ao reparar num fator de stress, analisa-o detalhadamente. Pergunta: “O que posso fazer em relação a isto hoje?”.
Encontra os recursos necessários ou começa a desenvolvê-los. Avançar, mesmo que seja um pouco, dá-te impulso e aumenta a confiança.
4️⃣ Programa Momentos de Recarga:
Inclui pequenos “resets” no teu dia. Uma pausa de 5 minutos para recuperar respirando profundamente, fazendo uma caminhada curta ou até mesmo simplesmente levantar e alongar. Gerir a tua energia evita que o stress se transforme em ansiedade.
5️⃣ Celebra o Progresso:
No final do dia, reflete rapidamente: “Onde enfrentei o stress e o transformei em ação ou crescimento?” Mesmo as pequenas vitórias valem a pena ser notadas pois reconfiguram o teu cérebro para associar o stress à realização.
6️⃣ Sê Gentil Consigo Mesmo:
Em alguns dias, lidarás bem com o stress, mas noutros tudo parecerá pesado. Está tudo bem: o objetivo é o progresso, não a perfeição.
Checklist diária
Lista de verificação diária que podes utilizar: curta o suficiente para poderes seguir mas poderosa para fazer a diferença.
🌞 Manhã (5 minutos)
Autoavaliação rápida: O que está hoje na minha cabeça? (enumera 1 a 3 stressores)
Reformulação positiva: Escolha um e reformula-o como uma oportunidade de crescimento.
Exemplo: Em vez de “Estou sobrecarregado de trabalho”, pense “Estou a aprender a lidar com mais responsabilidades”.
🌿 Durante o dia (conforme necessário)
Pequena ação: Dá UM pequeno passo para melhorar (enviar uma mensagem, planear uma tarefa, pedir ajuda).
Mini recarga: Fazer uma pausa de 3 a 5 minutos (respira fundo, caminha, alonga, ouve música).
🌙 Noite (5 minutos)
Refletir: Que stress enfrentei hoje?
Identificar vitórias: Onde transformei o stress em progresso ou aprendizagem?
Autocompaixão: Reconhece que estás a dar o teu melhor e que é importante seres gentil contigo.
Recorda que o stress pode resultar em ansiedade se for mal gerido ou em realização se for bem usado.
